Talvi muuttaa lapsiperheen vitamiineissa yllättävän vähän. Isoin muutos koskee D-vitamiinia, koska aurinko ei talvella auta. Muut vitamiinit tulevat talvellakin samasta paikasta kuin kesällä eli ruoasta. Lautasella on vain eri asioita.
Mikä muuttuu talvella?
Suomessa iho muodostaa D-vitamiinia auringonvalossa maaliskuusta lokakuuhun. Marraskuusta helmikuuhun D-vitamiini tulee ruoasta ja valmisteista.
Lapsille talvi ei muuta suositusta. 2–17-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmistetta 7,5 µg päivässä ympäri vuoden, kesällä ja talvella.
Aikuisille talvi muuttaa. 18–74-vuotiaille suositellaan 10 µg D-vitamiinivalmistetta päivässä loka–maaliskuussa, jos ruokavaliossa ei ole päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita tai levitteitä tai kalaa 2–3 kertaa viikossa.
Tämä on ainoa vitamiinisuositus, joka riippuu vuodenajasta. Muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden suositukset ovat samat ympäri vuoden.
Lisää D-vitamiinin lähteistä: Mistä saa D-vitamiinia?
C-vitamiinia pakastimesta
Talvella kotimaisia tuoreita marjoja ei ole, mutta pakastimessa niitä on. Mustaherukat, mansikat ja mustikat käyvät puuroon ja smoothieen suoraan jäisinä. Sitrushedelmät ovat parhaimmillaan juuri talvella. Kaalista saa C-vitamiinia myös raasteena.
Lisää vinkkejä: Mistä saa C-vitamiinia?
Kala ja maito kulkevat mukana koko vuoden
Kala tuo D-vitamiinia ja jodia. Maito ja piimä tuovat jodia ja B12-vitamiinia. D-vitaminoiduista maitovalmisteista tulee lisäksi D-vitamiinia. Talvella niiden merkitys D-vitamiinin lähteenä kasvaa, koska aurinko ei auta.
Lisää: Jodi ja B12-vitamiini ja Mistä saa sinkkiä?
Mitä talveksi ei tarvita?
Talvi ei ole syy tuplata valmisteita. Jos lapsella on jo D-vitamiinivalmiste, toista ei tarvita talven ajaksi. Ylärajat koskevat kaikkea saantia yhteensä. Näin lasket D-vitamiinin kokonaismäärän.
Talviviikon muistilista
- D-vitamiinivalmiste lapsille joka päivä, aikuisille loka–maaliskuussa suosituksen mukaan
- Kalaa 2–3 kertaa viikossa
- Kasviksia, hedelmiä tai marjoja joka aterialla, talvella myös pakkasesta
- Leikki-ikäiselle 4 dl maitoa tai piimää päivässä
- Kotona jodioitu suola
Kalapäivät on helppo merkitä etukäteen. Tulosta viikon ruokalista jääkaapin oveen ja täytä se yhdessä lapsen kanssa.
Mitä D-vitamiini tekee?
"D-vitamiini on välttämätön lasten luuston normaalille kasvulle ja kehitykselle."
Ayaka-monivitamiinin päiväannoksessa, yhdessä purutabletissa, on 5 µg D3-vitamiinia eli 100 % EU:n saannin vertailuarvosta. Samassa purutabletissa ovat myös C-vitamiini, sinkki ja jodi.
Lyhyesti
- Talvella iho ei muodosta D-vitamiinia, joten se tulee ruoasta ja valmisteista.
- Lasten D-vitamiinisuositus on sama ympäri vuoden, 7,5 µg päivässä.
- Aikuisille suositellaan D-vitamiinivalmistetta loka–maaliskuussa, jos D-vitaminoituja ruokia tai kalaa on vähän.
- Muut vitamiinit tulevat talvellakin ruoasta: pakastemarjoista, sitrushedelmistä, kalasta ja maitovalmisteista.
Miksi Ayaka?
Ayakassa lapsi koristelee oman kestopurkkinsa tarroilla. Purkista tulee hänen oma juttunsa. Ajatus on, että vitamiinista tulee lapsen omistama rutiini eikä jotain, minkä ottamisesta vanhemmat muistuttavat. Ayaka-monivitamiinissa on 12 vitamiinia ja kivennäisainetta. Täyttöpakkaus tulee kerran kuussa postiluukusta. Katso Ayaka-monivitamiini
