Vitamiineja on kolmetoista ja kivennäisaineita parikymmentä. Useimmat saadaan tavallisesta ruoasta. Tähän taulukkoon kokosimme ne kaksitoista, jotka ovat Ayaka-monivitamiinissa: mitä kukin tekee, mistä sitä saa ja mistä löydät lisää.
Vitamiinit ja kivennäisaineet taulukossa
| Ravintoaine | Mitä se tekee | Mistä sitä saa | Lue lisää |
|---|---|---|---|
| D-vitamiini | Tarvitaan lasten luuston normaaliin kasvuun ja kehitykseen | Kala, D-vitaminoidut maitovalmisteet ja levitteet | D-vitamiinin lähteet |
| C-vitamiini | Osallistuu immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan | Marjat, hedelmät, kasvikset ja peruna | C-vitamiinin lähteet |
| Sinkki | Osallistuu immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan ja normaaliin kognitiiviseen toimintaan | Liha, maitovalmisteet, kananmuna, täysjyvävilja ja palkokasvit | Mistä saa sinkkiä? |
| Jodi | Osallistuu lasten normaaliin kasvuun | Maitovalmisteet, kala, kananmuna ja jodioitu suola | Jodi ja B12 |
| A-vitamiini | Osallistuu immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan ja näön pysymiseen normaalina | Porkkana, bataatti, lehtikaali, parsakaali ja pinaatti sekä A-vitaminoidut levitteet | |
| Tiamiini (B1) | Osallistuu normaaliin energia-aineenvaihduntaan | Täysjyvävilja, palkokasvit ja liha | B-vitamiinin lähteet |
| Riboflaviini (B2) | Osallistuu normaaliin energia-aineenvaihduntaan | Maitovalmisteet ja liha | B-vitamiinin lähteet |
| Niasiini (B3) | Osallistuu normaaliin energia-aineenvaihduntaan | Täysjyvävilja, pähkinät ja peruna | B-vitamiinin lähteet |
| B6-vitamiini | Osallistuu immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan | Liha, kala, peruna ja täysjyvävilja | B-vitamiinin lähteet |
| Folaatti | Osallistuu solujen jakautumiseen | Vihreät lehtivihannekset, täysjyvävilja ja palkokasvit | B-vitamiinin lähteet |
| B12-vitamiini | Osallistuu veren punasolujen muodostumiseen | Liha, kala, kananmuna ja maitovalmisteet | Jodi ja B12 |
| Biotiini | Osallistuu normaaliin energia-aineenvaihduntaan | Kananmunan keltuainen, maito, vilja ja pähkinät | B-vitamiinin lähteet |
Lähteet: Kestävää terveyttä ruoasta – kansalliset ravitsemussuositukset 2024, Fineli (THL) ja pohjoismaiset ravitsemussuositukset 2023. Terveysväitteet: EU:n hyväksyttyjen väitteiden luettelo.
Mitä vitamiineja kannattaa syödä?
Monipuolinen ruoka on pohja. Päivään kuuluu kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljaa. Mukaan kuuluu myös maitovalmisteita tai täydennettyjä kasvijuomia sekä kalaa, lihaa, kananmunaa tai palkokasveja. Niistä useimpia vitamiineja ja kivennäisaineita kertyy huomaamatta.
D-vitamiinille on Suomessa oma suosituksensa, koska aurinko ei talvella riitä. Siitä on oma juttunsa: D-vitamiini lapselle ja monivitamiini. Talven ruokavinkit löydät täältä: Mitä vitamiineja talvella?
Lyhyesti
- Useimmat vitamiinit ja kivennäisaineet saadaan monipuolisesta ruoasta.
- D-vitamiinille on Suomessa oma suositus.
- B12-vitamiinia on vain eläinperäisissä ruoissa.
Miksi Ayaka?
Ayaka-monivitamiinissa ovat kaikki taulukon kaksitoista vitamiinia ja kivennäisainetta yhdessä mansikanmakuisessa purutabletissa yli 3-vuotiaille. Lapsi koristelee oman kestopurkkinsa tarroilla. Purkista tulee hänen oma juttunsa. Täyttöpakkaus tulee kerran kuussa postiluukusta. Katso Ayaka-monivitamiini
