Vastustuskyvyn parantaminen – näin vahvistat kehosi puolustuskykyä

Vastustuskyky vahvistuu askel kerrallaan. Kun pidät huolta unesta, ruokavaliosta, liikkeestä ja palautumisesta, kehosi pystyy paremmin torjumaan taudinaiheuttajia.

Hyvät unet — Kehon paras huoltokeino

Hyvä yöuni antaa keholle aikaa korjata ja vahvistua. Aikuisille riittää usein 7–9 tuntia, lapsille tarvitaan vielä enemmän. Panosta rauhallisiin iltarutiineihin ja pidä uniaika säännöllisenä.

Ravinteikas ruoka tukee vastustuskykyä

Se, mitä syöt, näkyy suoraan kehosi puolustuskyvyssä. Tärkeimmät ravintoaineet vastustuskyvyn kannalta ovat:

• C-vitamiini (marjat, sitrushedelmät)
• Sinkki (pähkinät, siemenet)
• D-vitamiini (rasvainen kala, maitotuotteet, lisäravinteet tarpeen mukaan)

Muista myös suoliston hyvät bakteerit: hapatetut ruoat, kuten jogurtti ja hapankaali, tekevät hyvää.

Liike ja ulkoilu piristävät

Kevytkin kävely tai happihyppely tekee ihmeitä. Liikunta virkistää verenkiertoa ja tukee kehon puolustuskykyä.

Stressistä irrottautuminen

Kun stressi jatkuu pitkään, keho ei jaksa puolustautua. Pienet rentoutumishetket, syvä hengitys tai mieluinen harrastus auttavat laskemaan stressitasoja luonnollisesti.

Hygienia suojaa tehokkaasti

Hyvä käsihygienia ja fiksut tavat, kuten oikea yskimistekniikka, pitävät flunssat loitolla. Esimerkiksi pelkkä käsienpesu voi estää monia tauteja.

Yhteenveto: Vastustuskyvyn parantaminen onnistuu pienilläkin teoilla

Vastustuskyvyn parantaminen on pitkäjänteistä, mutta ei vaikeaa. Kun näet vaivaa unen, ravinnon, liikunnan ja palautumisen eteen, rakennat vahvan pohjan terveydelle. Jokainen pieni teko — lisämarja lautasella tai pieni tauko kiireestä — vahvistaa kehoa ja mieltä.