Kuinka paljon lapsen pitää juoda vettä?

Vesi on elintärkeää lapsen keholle, sillä se auttaa kasvamaan, pysymään virkeänä ja pitämään lämpötilan tasaisena. Mutta kuinka paljon vettä lapsen tulisi juoda päivässä? Onneksi on olemassa helppoja nyrkkisääntöjä, joiden avulla pysyy oikealla tiellä.

Veden tarve eri ikäisillä lapsilla

• 1–3-vuotiaat: noin 1,0–1,3 litraa päivässä (sisältäen ruoan nesteet)
• 4–8-vuotiaat: noin 1,3–1,5 litraa päivässä
• 9 vuotta ja vanhemmat: 1,5–2,5 litraa päivässä, riippuen liikkumisesta ja säästä

Vettä saa paljon myös ruoasta, esimerkiksi keitoista, vihanneksista ja hedelmistä.

Milloin lapsi tarvitsee enemmän vettä?

Joskus lapsi tarvitsee tavallista enemmän vettä:

• Helteellä: Kuuma ilma saa kehon hikoilemaan enemmän.
• Liikkuessa: Juostessa ja leikkiessä nestehävikki kasvaa.
• Sairaana: Kuume, oksentaminen tai ripuli kuivattavat nopeasti.

Tällaisina päivinä vesipullo kannattaa olla aina mukana. Tarjoa lapselle juotavaa pitkin päivää, vaikka hän ei itse muistaisi pyytää.

Esimerkki: Kesäleirillä juokseva 6-vuotias tarvitsee moninkertaisesti enemmän vettä kuin kotona rauhassa legoilla leikkivä lapsi.

Miten huomaa, että lapsi saa tarpeeksi vettä?

Helppo tapa tarkistaa: onko virtsa vaaleaa ja pissalla käynti säännöllistä? Tämä on hyvä merkki siitä, että nesteytys on kunnossa.

Jos virtsa on tummaa tai lapsi näyttää väsyneeltä ja kiukkuiselta, voi kyse olla nestehukasta. Nestehukka voi näkyä myös näin:

• Kuiva suu ja huulet
• Harvemmat vessakäynnit
• Päänsärky
• Huimaus

Jos epäilet nestehukkaa, anna heti vettä ja pidä lapsen vointia silmällä.

Vinkkejä, miten saat lapsen juomaan enemmän vettä

• Tarjoa vettä aina ruokailujen yhteydessä.
• Ota vesipullo mukaan ulos ja reissuun.
• Anna lapsen valita oma juomapullo tai muki.
• Mausta vettä luonnollisesti esim. marjoilla tai sitruunaviipaleilla.
• Mehut ja limut eivät korvaa vettä — tavallinen vesi on paras janojuoma.

Yhteenveto: paljonko lapsen pitää juoda vettä?

Pieni lapsi tarvitsee usein noin litran nestettä päivässä, isommat voivat tarvita jopa kaksi litraa. Määrä riippuu paljon säästä ja liikunnasta. Kun muistaa tarjota vettä pitkin päivää, lapsi pysyy virkeänä, iloisena ja jaksaa touhuta!