Kuinka paljon C-vitamiinia lapselle?

C-vitamiini auttaa pitämään lapsen vastustuskyvyn kunnossa arjessa. Kun ruokavalio on monipuolinen ja sisältää kasviksia, marjoja ja hedelmiä, saa lapsi usein tarvitsemansa. Joskus ravintolisä voi kuitenkin olla paikallaan – esimerkiksi flunssakaudella tai valikoivasti syövän lapsen kohdalla.

Miksi C-vitamiini on tärkeää lapsen hyvinvoinnille?

C-vitamiini tukee lapsen vastustuskykyä, auttaa raudan imeytymisessä ja edistää haavojen paranemista. Se tukee myös kasvavien luiden ja kudosten kehitystä. Koska keho ei varastoi C-vitamiinia, sitä pitää saada joka päivä ruoasta tai lisistä.

Kuinka paljon C-vitamiinia lapselle tarvitaan?

Tarvittava määrä vaihtelee iän mukaan – tässä suuntaa-antavat suositukset:

• 1–5-vuotiaat: noin 20 mg/päivä
• 6–9-vuotiaat: noin 30 mg/päivä
• Yli 10-vuotiaat: noin 40–50 mg/päivä

Usein nämä määrät täyttyvät ihan tavallisesta ruoasta. Mutta jos lapsi sairastelee usein, on valikoiva syöjä tai ruokavaliossa on rajoituksia, voi lisä olla tarpeen.

Mistä lapsi saa C-vitamiinia?

C-vitamiinia saa helposti esimerkiksi näistä ruuista:

• Appelsiinit, mandariinit ja muut sitrushedelmät
• Mansikat ja mustaherukat
• Paprika (erityisesti punainen)
• Peruna
• Parsakaali ja ruusukaali

Puolikas paprika tai pieni appelsiini voi jo riittää koko päiväksi.

Tarvitseeko lapsi C-vitamiinilisää?

Jos lapsi ei syö tarpeeksi C-vitamiinipitoista ruokaa tai tarvitsee lisätukea esimerkiksi sairastelun vuoksi, voi C-vitamiinilisä olla hyvä vaihtoehto. Lapsille suunnitellut purutabletit tai tipat ovat helppo tapa varmistaa saanti.

Valitse lapsen ikään sopiva valmiste ja noudata paketin ohjeita. Ylimääräinen C-vitamiini kyllä poistuu kehosta, mutta liikaa voi aiheuttaa vatsanpuruja. Jos mietit lisän tarpeellisuutta, juttele vaikka neuvolassa tai apteekissa.